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Qui n’a jamais été pris d’une violente crampe et très désagréables après une séance de sport ou durant la nuit ? Ces contractures musculaires arrivent de façon inattendue et s’accompagnent d’une sensation douloureuse intense et désagréable. Divers facteurs peuvent être à l’origine de ce mécanisme, mais il est tout à fait possible de les soulager.
Les crampes musculaires, c’est quoi exactement ?
Une crampe est une contraction douloureuse, soudaine et involontaire d’un ou de plusieurs groupes musculaires qui n’arrivent pas à se relâcher. Les crampes musculaires sont fréquentes chez les sportifs, les femmes enceintes, et les personnes âgées. Elles apparaissent lors d’une activité physique, mais aussi au repos ou même la nuit. Les muscles les plus touchés sont les muscles des membres inférieurs et en particulier, au niveau des cuisses et des mollets. Le mécanisme de la crampe est encore mal connu, mais on sait qu’elle se déclenche à la suite d’un trouble au niveau du fonctionnement des muscles. Elles peuvent survenir ainsi à la suite d’une perturbation de la commande nerveuse des muscles ou encore d’un déséquilibre en sels minéraux et en eau dans les cellules musculaires.
Les facteurs à l’origine de ces instabilités peuvent être : la déshydratation, une intense chaleur, une mauvaise position prolongée, la prise de certains médicaments, et certaines maladies neurologiques ou endocriniennes.
Les crampes musculaires, quelles solutions ?
S’il existe une multitude de solutions pour soulager les crampes musculaires, le repos et l’arrêt temporaire de l’activité sportive reste l’une des principales mesures à adopter. Ensuite, effectuer délicatement des étirements et des massages de la zone douloureuse afin de dénouer les blocages. Pour faire cela intelligemment, il faut utiliser une huile ou une crème adaptée pour soulager doublement la douleur. Pensez également à la crème massimol, un remède ancestral qui allie huile essentielle d’Eucalyptus, de menthe poivrée, lavande ou de mélisse, pour un effet apaisant et calmant. Les vertus combinées de ces différentes huiles essentielles permettent d’apaiser efficacement les tensions musculaires et autres troubles musculo-squelettiques. La chaleur est également un excellent moyen qui contribue à détendre des fibres musculaires contractées. Dans le cas où vous souffrez de crampes nocturnes, il est conseillé d’étirer doucement le muscle endolori et de positionner le pied à angle droit avec les jambes.
Comment prévenir une crampe musculaire ?
Pour prévenir les crampes musculaires, lors d’un effort physique, ne négligez pas l’échauffement et à la fin de la séance de sport étirez-vous bien. Hydratez-vous! Buvez de l’eau avant, pendant et après votre séance de sport pour éviter d’être déshydraté. Si vous êtes sujet aux crampes à répétition adopter une alimentation saine et riche en oligo-éléments. Les aliments riches en potassium (amande, abricot, épinard) et magnésium (légumes verts et légumineuses) et permettent de lutter contre les crampes. Des massages réguliers avec la pommade massimol peuvent également empêcher la survenue des crampes. Enfin, il faut noter que la consultation d’un médecin devient une priorité lorsque les crampes récidivent trop souvent, durent trop longtemps ou sont accompagnés d’autres signes. Il faut aussi prévenir votre médecin traitant dans le cas où vous suivez un traitement favorisant les crampes.